Nguyên tắc cơ bản nhất bạn nên tuân thủ nếu muốn giảm cân

Không phải cứ cật lực tập, cật lực “nhịn ăn” là bạn có thể giảm được cân. Mà để là được điều đó thì bạn cần phải tuân thủ một nguyên tắc cơ bản sau.

Trên thực tế, khi chúng ta muốn đưa cân nặng của cơ thể hơi “múp” về mốc bình thường thì suy nghĩ trên hết là chúng ta sẽ hạn chế một số đồ ăn dẫn đến việc tích mỡ thừa, kết hợp với việc tập thể dục đều đặn, chăm chỉ để giảm cân. Nhưng mấu chốt để giảm cân hiệu quả lại nằm ở chỗ, một chiến lược giảm cân bền vững cần phải được cân bằng giữa hoạt động thể dục và lượng chất dinh dưỡng cung cấp cho cơ thể. Vậy làm thế nào đạt được sự cân bằng đó để giảm cân hiệu quả.

Thời gian luyện tập hợp lý

Buổi sáng sớm là thời gian tốt nhất trong ngày để bạn tập luyện vì vào thời điểm này cơ thể bạn còn nguồn năng lượng dự trữ cuối cùng. Tập luyện vào buổi sáng, khi cơ thể đang chỉ còn chút năng lượng, tự động cơ thể sẽ sử dụng bắt cơ bắp hoạt động tối đa, mỡ thừa được đốt cháy nhanh, giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Nhưng khi sức khỏe bạn có một số vấn đề như bạn bị tiểu đường, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu thất thường… thì nên chú ý hơn đến việc lựa chọn thời gian luyện tập để tránh một số vấn đề bất cập xẩy ra.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên chú ý không nên tự bỏ đói mình trong 7 - 8 tiếng và sau đó tập thể dục vào cuối ngày, lúc này, cơ thể rất mệt mỏi và và việc tập luyện là quá sức.

Theo dõi chế độ ăn hằng ngày

Khi bạn muốn cơ thể mình loại bỏ được lượng mỡ dư thừa để cho cơ thể trở nên săn chắc, thì tất nhiên bạn cần phải có một chế độ dinh dưỡng phù hợp. Theo đó, hãy tuân thủ một chế độ ăn uống nghiêm ngặt với việc cung cấp nhiều protein hơn trong các bữa ăn của mình.

Khi bạn lựa chọn việc tập thể hình, gyms hay các bài tập cường độ cao để giảm được cân thì bạn cần phải ăn thành nhiều bữa trong ngày, với các thức ăn giàu protein, ít chất béo và cacbonhydrat như thịt nạc, thịt bò, các loại rau xanh, các loại sản phẩm ít béo từ sữa như phô mai.

Không bỏ ăn một cách tiêu cực

Giảm lượng calo là cách giảm cân nhanh và hiệu quả, nhưng bạn vẫn phải cung cấp cho cơ thể mình lượng calo cần thiết để duy trì năng lượng cho cơ thể hoạt động trong suốt cả ngày. Nếu bạn nhịn đói, cơ thể của bạn sẽ rơi vào trạng thái tích trữ hơi, hiện tượng này giống như chế độ an toàn phòng khi dạ dày không được tiếp thêm thức ăn. Hơn nữa, khi bạn không thể chịu đựng nổi cơn đói, bạn thường có xu hướng ăn uống cho thỏa thích, gây tác hại ngược. Đây chính là lý do tại sao bạn không nên giảm cân bằng cách nhịn đói. Nhịn đói hoặc ăn quá ít là một kiểu ăn kiêng không khoa học.

Tầm quan trọng của bữa sáng

Một ngày mới sẽ bắt đầu một cách thoải mái và khỏe mạnh với một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì một bữa sáng khoa học sẽ kích thích trao đổi chất và giúp cơ thể không bị cám dỗ bởi đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe. Nếu bạn bỏ bữa sáng, dạ dày của bạn sẽ trống rỗng trong khoảng 12 tiếng, và cảm giác đói cồn cào khiến bạn mệt mỏi và có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa.

Một chế độ luyện tập giảm cân kiên trì kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp cho bạn có chiến lược giảm cân thông minh.